• lauresapey-naturopathe

Reconnaître sa colère et s'en libérer

La colère est une émotion qui traduit l’insatisfaction et qui est vécue face à de ce qu’on identifie comme la source de notre frustration. Dans la période que nous vivons, bon nombre de situations peuvent être sources de colère : la covid19, les mesures prises par le gouvernement pour lutter contre, le non respects des règles de couvre-feu et/ou des gestes barrières, l’accumulation de fatigue psychologique, épuisement au travail ou à la maison, vie sociale altérée ou encore le confinement forcé avec les proches.


Face à cela nous sommes nombreux à ressentir de la colère ce qui est normal. Chacun d'entre nous vit la situation actuelle différemment mais nous avons tous le droit de nous sentir en colère à un moment ou à un autre. Toutefois, il est important que cette colère ne nous consume pas de l'intérieur et il est nécessaire de ne pas la laisser s'installer sans agir.

Alors comment bien gérer cette colère ressentie ?


L'outil S.T.O.P

Le S.T.O.P est un outil très utile qui permet de ne pas se laisser emporter par sa colère.

S : Se dire Stop

T: marquer un temps d'arrêt pour respirer à fond

O: observer ce qui m'entoure afin de m'ancrer dans l'instant présent, observer les raison de ma colère

P: penser une réponse après avoir intégré toutes les informations utiles et visualiser les conséquences de sa réponse.


RECONNAITRE & ACCEPTER

• RECONNAITRE : Prendre conscience que l'on ressent de la colère face à une situation et analyser pourquoi cette situation génère se sentiment de colère. Cela peut se faire par écrit par exemple.

• ACCEPTER : Nous avons le droit de ressentir de la colère face à certaine situation. En s'autorisant à ressentir de la colère, cela permet de s'en libérer plus facilement et ainsi ne pas l'ancrer de façon diffuse et durable en nous.

EXTERIORISER & SE LIBERER de la colère de façon bénéfique

Plusieurs approches peuvent vous permettre de sortir votre colère afin de vous en libérer:

En en parlant avec un proche ou un thérapeute qui saura vous écouter tout en vous permettant de vous libérer de cette colère

En vous défoulant loin de l'élément ou la situation qui génère votre colère: sport en extérieur par exemple avec une marche rapide, un footing, un tour à vélo, etc

En pratiquant des exercices de respiration couplés à de la visualisation dans un endroit apaisant. Pour cela n'hésitez pas à tester l'exercice proposé dans la vidéo ci-dessous



Autres outils intéressants :

Méditation de pleine conscience: la méditation permet d'apaiser notre esprit et de se libérer petit à petit des réactions réflexes négatives face aux situations de la vie

Cohérence cardiaque: exercices de respiration permettant de rétablir un rythme cardiaque normal

Fleurs de Bach: permet de rapporter un sentiment d'apaisement afin de contre-balancer le sentiment de colère ressenti

Yoga: pour apprendre à lancer, à écouter son corps, le renforcer, se libérer du stress et des émotions négatives


Les thérapeutes qui peuvent vous accompagner:

• Naturopathe : écoute, bienveillance, outils naturels pour gérer votre colère et vous apaiser (exercices de respiration, huiles essentielles, fleurs de Bach, plantes, réflexologie, massage relaxant)

• Psychologue: espace pour se libérer, être écouté, analyser votre ressenti/votre colère

• Accuponcteur.trice : favorise un effet sédatif et calmant, intervient dans la modulation de l'activité cérébrale grâce à la stimulation de points précis visant à rétablir la circulation des énergies dans le corps

• Reflexologue : équilibre des énergies circulantes, détente, relaxation

• Massothérapeute : relaxation, libération des tensions mentales et physiques

• Hypnothérapeute


Ne restez pas seul face à votre mal-être, n'oubliez pas qu'il y a des personnes qui agissent pour vous aider :

• Ecoute santé : 0800 156 156, tous les jours, de 8h à 23h – Appel et service gratuits Ecoute, soutien, information et accompagnement des personnes en souffrance psychologique - Labellisé Aide en Santé

• Terrapsy – Psychologues sans frontieères : 09 82 25 62 45, du lundi au vendredi de 9h à 12h30 et de 13h30 à 17h Appel et service gratuits Ecoute et accompagnement psychologique de toute personne isolée ou fragilisée par le confinement. Les entretiens peuvent se faire en français, anglais, arabe. http://www.terrapsy.org



Sources:

https://www.chr-orleans.fr/chr-orleans/outils-daide-psychologique-covid19

Dispositifs d’aide à distance en santé accessibles pendant l’épidémie de Covid-19_12012021.pdf

Posts récents

Voir tout
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now