La colère est une émotion qui traduit l’insatisfaction et qui est vécue face à de ce qu’on identifie comme la source de notre frustration. Dans la période que nous vivons, bon nombre de situations peuvent être sources de colère : la covid19, les mesures prises par le gouvernement pour lutter contre, le non respects des règles de couvre-feu et/ou des gestes barrières, l’accumulation de fatigue psychologique, épuisement au travail ou à la maison, vie sociale altérée ou encore le confinement forcé avec les proches.
Face à cela nous sommes nombreux à ressentir de la colère ce qui est normal. Chacun d'entre nous vit la situation actuelle différemment mais nous avons tous le droit de nous sentir en colère à un moment ou à un autre. Toutefois, il est important que cette colère ne nous consume pas de l'intérieur et il est nécessaire de ne pas la laisser s'installer sans agir.
Alors comment bien gérer cette colère ressentie ?
L'outil S.T.O.P
Le S.T.O.P est un outil très utile qui permet de ne pas se laisser emporter par sa colère.
S : Se dire Stop
T: marquer un temps d'arrêt pour respirer à fond
O: observer ce qui m'entoure afin de m'ancrer dans l'instant présent, observer les raison de ma colère
P: penser une réponse après avoir intégré toutes les informations utiles et visualiser les conséquences de sa réponse.
RECONNAITRE & ACCEPTER
• RECONNAITRE : Prendre conscience que l'on ressent de la colère face à une situation et analyser pourquoi cette situation génère se sentiment de colère. Cela peut se faire par écrit par exemple.
• ACCEPTER : Nous avons le droit de ressentir de la colère face à certaine situation. En s'autorisant à ressentir de la colère, cela permet de s'en libérer plus facilement et ainsi ne pas l'ancrer de façon diffuse et durable en nous.
EXTERIORISER & SE LIBERER de la colère de façon bénéfique
Plusieurs approches peuvent vous permettre de sortir votre colère afin de vous en libérer:
• En en parlant avec un proche ou un thérapeute qui saura vous écouter tout en vous permettant de vous libérer de cette colère
• En vous défoulant loin de l'élément ou la situation qui génère votre colère: sport en extérieur par exemple avec une marche rapide, un footing, un tour à vélo, etc
• En pratiquant des exercices de respiration couplés à de la visualisation dans un endroit apaisant. Pour cela n'hésitez pas à tester l'exercice proposé dans la vidéo ci-dessous
Autres outils intéressants :
• Méditation de pleine conscience: la méditation permet d'apaiser notre esprit et de se libérer petit à petit des réactions réflexes négatives face aux situations de la vie
• Cohérence cardiaque: exercices de respiration permettant de rétablir un rythme cardiaque normal
• Fleurs de Bach: permet de rapporter un sentiment d'apaisement afin de contre-balancer le sentiment de colère ressenti
• Yoga: pour apprendre à lancer, à écouter son corps, le renforcer, se libérer du stress et des émotions négatives
Les thérapeutes qui peuvent vous accompagner:
• Naturopathe : écoute, bienveillance, outils naturels pour gérer votre colère et vous apaiser (exercices de respiration, huiles essentielles, fleurs de Bach, plantes, réflexologie, massage relaxant)
• Psychologue: espace pour se libérer, être écouté, analyser votre ressenti/votre colère
• Accuponcteur.trice : favorise un effet sédatif et calmant, intervient dans la modulation de l'activité cérébrale grâce à la stimulation de points précis visant à rétablir la circulation des énergies dans le corps
• Reflexologue : équilibre des énergies circulantes, détente, relaxation
• Massothérapeute : relaxation, libération des tensions mentales et physiques
• Hypnothérapeute
Ne restez pas seul face à votre mal-être, n'oubliez pas qu'il y a des personnes qui agissent pour vous aider :
• Ecoute santé : 0800 156 156, tous les jours, de 8h à 23h – Appel et service gratuits Ecoute, soutien, information et accompagnement des personnes en souffrance psychologique - Labellisé Aide en Santé
• Terrapsy – Psychologues sans frontieères : 09 82 25 62 45, du lundi au vendredi de 9h à 12h30 et de 13h30 à 17h – Appel et service gratuits Ecoute et accompagnement psychologique de toute personne isolée ou fragilisée par le confinement. Les entretiens peuvent se faire en français, anglais, arabe. http://www.terrapsy.org
Sources:
Dispositifs d’aide à distance en santé accessibles pendant l’épidémie de Covid-19_12012021.pdf